ليست كل النساء المعاصرات على استعداد لاستنفاد أجسادهن باتباع نظام غذائي صارم وزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. كل امرأة من الجنس الأضعف تحلم بشخصية جميلة وجذابة بدون أرطال زائدة. فقدان الوزن الفعال ممكن للكسالى في المنزل ، والنتيجة المرجوة ليست طويلة في المستقبل. يمكنك اختيار طريقة بسيطة لتصحيح الوزن الزائد من أجل إنقاص الوزن دون إجهاد وزيادة الضغط على الجسم عن طريق تغيير طريقة الحياة المعتادة.
قواعد التغذية لفقدان الوزن عند الكسالى
التغذية السليمة ونمط الحياة النشط هما مفتاح الشكل النحيف. يحتوي هذا المنطق على جزء بسيط من الحقيقة ، ومن أجل تحقيق الهدف المنشود ، يجب أخذ عوامل أخرى لا تقل أهمية في الاعتبار.تحقق من القواعد التي يمكن من خلالها حتى للشخص الكسول أن يفقد الوزن بسرعة:
- راحة جيدة. احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم ، والجسم الذي يفقد الوزن يحتاج إلى وقت للتعافي بشكل منتج. قلة النوم المزمنة والروتين اليومي المضطرب من أعداء النحافة.
- تمارين الصباح. لا يتعلق الأمر بزيارة صالة الألعاب الرياضية والرياضات الاحترافية ، بل يتعلق بالتمارين البسيطة في المنزل التي تساعدك على الاستيقاظ والبهجة وبدء عملية التمثيل الغذائي الطبيعية.
- التحكم في الوزن. لإنقاص الوزن ، عليك أن تزن نفسك بانتظام. بمجرد ظهور النتائج الأولى "في وجهك" ، لم تعد تريد التوقف عند النتيجة المحققة.
- تناول الطعام ببطء. يوصي خبراء التغذية بمضغ كل قضمة من الطعام جيدًا للشعور بالشبع في أسرع وقت ممكن. لذلك ، مع جزء صغير ، يمكنك الشعور بالشبع ، لكن لا تأكل أو تفرط في السمنة.
- التغذية السليمة. من المهم التخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة والفلفل. يشمل الحظر المنتجات شبه المصنعة والمواد الحافظة والسكر وبعض أنواع القهوة والمشروبات الغازية وجميع المشروبات الكحولية. عند فقدان الوزن للكسالى ، من الأفضل التركيز على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفيتامينات الطبيعية.
- المشي في الهواء الطلق. هذه ليست فقط فرصة لاستنشاق الهواء النقي وتشبع الخلايا بالأكسجين الحيوي ، ولكنها أيضًا فرصة لتجربة المشاعر الإيجابية ، ما يسمى ب "هرمون السعادة".
- التحكم في توازن الماء. يُنصح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، لكن لا تنس فوائد السوائل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام مشروبات التوت والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. لا ينبغي الشعور بالعطش عند فقدان الوزن.
- التدليك. إذا خضعت لدورة من الإجراءات المضادة للسيلوليت ، فعند الانتهاء من ذلك يمكن أن تصبح أخف وزناً بمقدار 3-5 كجم. خلال كل جلسة ، يتم شد العضلات للتخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد. التدليك المضاد للسيلوليت فعال بشكل خاص في إنقاص الوزن.
نظام الشرب
لا يروي الماء الشعور بالعطش فحسب ، بل هو أيضًا مصدر لا ينضب للحياة. لكي يفقد الشخص الكسول وزنه بسرعة ، يجب أن يختارالمياه المعبأة في زجاجات أو المياه المعدنية بدون غاز ، والتي يجب أن تشرب في حجم 2. 5 لتر.فوائد مثل هذا المشروب الطبيعي واضحة لأن الماء:
- يقلل من الشعور بالجوع.
- يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
- يقلل من كمية الطعام المستهلكة ؛ يساعد
- على إزالة السموم ؛
- يحسن مرونة الجلد.
لفقدان الوزن تدريجيًا ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء النقي قبل 20 دقيقة من وجبتك أو وجبتك الخفيفة التالية. لا تحسب الشاي غير المحلى أو مرق الدجاج أو القهوة القوية ، فهذه تعتبر وجبات كاملة.لا ينصح بشرب الطعام ويجب تناول السائل بعد 40-60 دقيقة فقط من الوجبة الرئيسية.
نشاط بدني
لفقدان الوزن ، المشي أكثر ، الجري. يمكن أن يكون هذا المشي لمسافات طويلة أو تمرين القلب في الصباح. بدلاً من ذلك ، يختار العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن زيارة صالة الألعاب الرياضية أو البرامج الجماعية لتصحيح الوزن الزائد. يوصى أيضًا بالرقص كثيرًا أو التزلج أو السباحة ، ففي هذه الحالة تكون جميع مجموعات مشد العضلات في حالة جيدة. إليكبعض التمارين اليومية الفعالة:
- بلانك. ينصح بالتمرينات الثابتة للصباح والمساء. قف منتصبًا مع التركيز على المرفقين والقدمين حتى تعمل جميع مجموعات العضلات. أولاً ، حاول تثبيت الرف في وضع مستقيم لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بزيادة الفترة الزمنية المحددة تدريجياً إلى 5 دقائق.
- تمرين بيربي. وهي عبارة عن تمرينات القرفصاء العميقة ، والضغط ، والتأرجح ، والاندفاع والقفزات المنتظمة. يوصى بإجراء مثل هذا المجمع التدريبي في تمرين واحد حتى 10 مرات في نهج واحد ، حتى 3-5 طرق في اليوم.
- "دراجة". مستلقيًا على ظهرك ، تحتاج إلى تقليد الدوران الإيقاعي للعجلات الخيالية لمدة دقيقة واحدة دون توقف. يعتبر تمرين "المقص" فعالاً للغاية ، حيث من الضروري أداء حركات غير دائرية ، ولكنها تقدمية مع التركيز على الضغط السفلي.
منتجات صيدلانية
هناك عدد من الأدوية المبتكرة في السوق الحرة التي تساعد على تصحيح الوزن الزائد بسرعة. هذه فرصة جيدة للتخلص من الدهون تحت الجلد وتطهير الأمعاء وتطبيع الهضم وتحفيز التمثيل الغذائي.يتضمن إنقاص الوزن الفعال للكسول استخدام المنتجات الصيدلانية التالية:
- حارق الدهون. إنهم قادرون على القضاء على الطبقة الدهنية المترسبة بالفعل ، مما يمنع تكوين طبقة جديدة. تحتوي هذه المستحضرات على مقتطفات من الفاكهة الغريبة ويوصى باستخدامها مع النشاط البدني.
- المنشطات. يقلل من الشهية المتأصلة ، ويسرع الأيض البطيء. تحتوي هذه الأقراص على مادة الكافيين والإيفيدرين التي يمكن أن تضر بالصحة ، على سبيل المثال ، تسبب نوبة من ارتفاع ضغط الدم وتعطل مرحلة النوم.
- مدرات البول. هذه علاجات عشبية على شكل مغلي سريع المفعول وشاي عشبي ، يزيل السوائل الزائدة من الجسم ويقلل من التورم ويساعد على تقليل الوزن الزائد ، لكن الأنسجة الدهنية تبقى دون تغيير. من بين عيوبها خطر الإصابة بالجفاف.
- ملينات. لها تأثير مباشر على الأمعاء وتخليصها بسهولة من محتوياتها. من بين الفوائد هو التخلص السريع من السموم والسموم. العيوب: الانزعاج الداخلي ، وخطر الإصابة بنقص الفيتامينات ، وانتهاك البكتيريا المعوية ، وتعطل جهاز المناعة.
إنقاص الوزن للكسالى باستخدام الترميز
هذا النوع من فقدان الوزن هو طريقة المؤلف للتنويم المغناطيسي الذاتي ، ويتم إجراؤها تحت إشراف معالج التنويم المغناطيسي وعلى أساس طريقة "الإطار الخامس والعشرون". من المعروف أن الشخص يدرك بصريًا 24 إطارًا في الثانية ، بينما يتم إيداع 25 إطارًا في عقله الباطن.لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تثبيت برنامج خاص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يحتوي على 25 إطارًا ،استنادًا إلى فرض حظر على الإفراط في تناول الطعام أو أمر يحب النشاط البدني. عند مشاهدة مثل هذا الفيديو ، يبدأ المشاهد عملية إنقاص الوزن من خلال تكوين العادات الصحيحة.
هذه الأنواع من الطرق المبتكرة لفقدان الوزن بالنسبة للأشخاص الكسالى أصبحت أكثر شيوعًا كل عام ، لأنها لا تتطلب الكثير من الجهد والتفاني والقيود الشديدة في نظامهم الغذائي اليومي. هذه التقنيات ليست رخيصة ، لكنها ، وفقًا لاستعراضات "المشترين" ، تعمل حقًا في الممارسة العملية. من بين عيوبها احتيال البائعين ، وعدم وجود نتائج.
أنظمة غذائية للكسالى
يوفر فقدان الوزن السريع للكسول عددًا من الأنظمة الغذائية المتاحة بشكل عام والتي لا تختلف في صرامة الأطباق وصقلها ، ولكنها توفر النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن. في هذا الشأن ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو اختيار نظام غذائي بناءً على تفضيلات ذوقك ومراعاة الأهداف. بشكل عام ، يمكن للشخص الكسول أن يفقد وزنه بسرعة وبشكل ملحوظ إذا التزم بأحد الأنظمة الغذائية التالية.
رجيم المياه
قبل 30 دقيقة من كل وجبة ، يجب أن تشرب كوبين من الماء ، مما يقلل من الشعور بالجوع الذي لا يطاق.يتراوح المعدل اليومي من 1. 5 إلى 2. 5 لتر حسب وزن جسم الشخص الذي يفقد الوزن. يجب شرب الماء في رشفات صغيرة ، دون تخفيفه بمكونات الطعام ؛يمكن إكمال النظام بأخذ مجمعات الفيتامينات. من الضروري التخلي عن الأطعمة الدسمة والمقلية ، والتوقف عن تناول الحلويات ، والكربوهيدرات البسيطة والألياف الخشنة. فيما يلي مثال على نظام غذائي يومي:
- كوبان من الماء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ في الصباح ؛
- الإفطار - دقيق الشوفان في الماء مع الفواكه المجففة والشاي غير المحلى ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- وجبة خفيفة - فواكه غير محلاة ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- الغداء - مرق الخضار ، جزء من السمك المسلوق ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- شاي بعد الظهر - زبادي قليل الدسم ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- العشاء - خضار مسلوقة ، دجاج فيليه.
- كوبان من الماء قبل النوم.
حمية الكفير
تمارين فقدان الوزن الكسولة غير فعالة بدون اتباع نظام غذائي سليم. خيار غذائي رائع هو نظام الكفير الغذائي ، والذي أساسه منتج حليب مخمر قليل الدسم. إذا كنت تستخدم الكفير لمدة أسبوع كل ثلاث ساعات في كوب ، فقد ينتهي بك الأمر بخسارة ما يصل إلى 5 كجم. فيما يلي مخطط تم إثباته لفقدان الوزن للكسول:
| أيام فقدان الوزن | الحصة الغذائية التقريبية ليوم واحد |
| أولاً | 1. 5 لتر من الكفير والبطاطا المسلوقة "بالزي الرسمي" |
| وفقًا لـ | 1. 5 لتر من مشروب الحليب المخمر و 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق |
| الثالث | 1. 5 لتر من الكفير و 100 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق |
| الرابع | 1 ، 5 لتر من الكفير والأسماك المسلوقة من أصناف قليلة الدسم بكمية 200 غ |
| الخامس | 1. 5 لتر كفير ، فواكه وخضروات طازجة بدون نشا |
| السادس | 2 لتر من أي منتج حليب متخمر خالي من الدسم |
| السابع | يوم صيام صارم مع ماء واحد فقط (يُسمح باستخدام حتى 3 لترات في اليوم) |
دقيق الشوفان
يساهم أحد المكونات الغذائية مثل دقيق الشوفان ليس فقط في إنقاص الوزن بشكل منتج ، ولكن أيضًا في تنظيف الأمعاء عالي الجودة ، وحل عدد من مشاكل الجهاز الهضمي. إن فقدان الوزن بهذه الطريقة ليس مفيدًا فحسب ، بل أيضًا لذيذًا ومرضيًا. لتحضير وجبة حمية ، قم بإعداد 3 ملاعق كبيرة. ل. يُسكب دقيق الشوفان في وعاء منفصل ويُسكب 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي. ثم أضف 4 ملاعق كبيرة. ل. مسحوق حليب قليل الدسم ، 1 ملعقة صغيرة. العسل والمربى والفواكه المسكرة حسب الرغبة. استخدم هذه الكتلة لتناول الإفطار - فهي مرضية ولها تأثير مفيد على الشكل.
عسل
إذا تم استهلاك العسل بكميات محدودة للغاية ، فيمكن اعتباره منتجًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن تكون حمية العسل طريقة مثبتة لفقدان الوزن عند الكسالى. بمساعدتها ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن دون التخلي عن الحلويات ، بل يمكنك أيضًا تنظيم عمل البنكرياس وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتقليل مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم وإزالة أعراض التعب. هناك العديد من أنواع هذه التقنية لتصحيح الوزن الزائد ، من الناحية المثالية ، في 6 أيام يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 7 كجم. فيما يلي قائمة عينةليوم واحد مع نظام غذائي للعسل:
- الإفطار: 200 جرام من سلطة الفاكهة (التفاح والجزر المبشور مع العسل) ، الخبز الكامل ، البيض المسلوق ؛ غداء
- : دجاج مسلوق أو فيليه سمك وسلطة بالخيار والطماطم وعصير الجريب فروت ؛
- شاي العصر: تفاح مخبوز مع العسل خالي من السكر. العشاء: خضار مسلوق ، 3 حبات مشمش ، عصير خضار أو مشروب فواكه.
الزنجبيل
للحصول على 1 كجم من الوزن الزائد الذي يمر دون أن يلاحظه أحد كل أسبوع ، اختر حمية الزنجبيل. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى استهلاك منتج طبيعي لمدة شهر ونصف ، ثم أخذ قسط من الراحة والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. يعتبر مشروب الزنجبيل فعالًا بشكل خاص ، والذي يتم تحضيره وفقًا لهذه الوصفة: قم بطحن الجذر 10x10 سم مسبقًا على مبشرة وصب 1. 5 لتر من الماء المغلي. أولاً ، اغلي المشروب لمدة 7-10 دقائق ، ثم اتركيه تحت الغطاء وأضيفي العسل.خذ 1 ملعقة كبيرة. شاي الزنجبيل عدة مرات في اليوم والتزم بهذه القائمة (ليوم واحد):
- الإفطار: 200 غرام من الجبن قليل الدسم والموز وشاي الزنجبيل ؛ وجبة خفيفة
- : شاي الزنجبيل الخالي من السكر ؛ غداء
- : 200 غرام من الدجاج المسلوق أو فيليه السمك مع الملفوف والزنجبيل المطبوخ ، كوب من عصير البرتقال ؛ وجبة خفيفة
- : مشروب ثمر الورد مع الزنجبيل. العشاء
- : سلطة خضار ، بيض ، شاي زنجبيل.
أجهزة التخسيس
هذا هو الاسم الذي يطلق على إجراءات الصالون التي توفر فقدانًا سريعًا وموثوقًا للوزن دون بذل الكثير من الجهد. إذا اخترت دورة العلاج بالميزو أو الأوزون لإنقاص الوزن ، فسيقوم الطبيب في كل جلسة بحقن مستحضرات خاصة تحت الجلد (الحقن) تعمل على إذابة حتى رواسب الدهون القديمة تحت الجلد تدريجياً وتساهم في التخلص منها.
بالنسبة لمعتنقي أحدث التقنيات ، ستكون دورة التدليك Er-slick جذابة ، حيث لا تزيل الوزن الزائد والسيلوليت فحسب ، بل تشكل أيضًا شخصية خالية من العيوب. خلال الجلسة ، يوجه اختصاصي التجميل الشكل من خلال مناطق المشكلة بجهاز خاص يتكون من عدة صفوف من البكرات ، كما لو كان "يضغط" على الدهون الزائدة تحت الجلد. لا تأكل أو تشرب قبل العملية وبعدها بساعتين. مزايا Er-slick هي التالية:
- غير مؤلم أثناء جلسة التجميل ؛
- البساطة وسهولة الوصول في صالونات التجميل ؛
- الحد الأدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال ؛
- تأثير علاجي وجمالي.
- نتيجة دائمة.
من بين العيوب الرئيسية ، يجدر التأكيد على التكلفة العالية للإجراء نفسه ، والتي لا تتوفر لكل من يريد إنقاص الوزن بسرعة. يفضل الأشخاص الكسالى على وجه الخصوص اختيار الخيارات الرخيصة لفقدان الوزن في المنزل. العيب الثاني لطريقة الأجهزة هذه لتصحيح الوزن الزائد هو وجود موانع طبية ، والحاجة إلى استشارة مسبقة مع أخصائي.